Kemiklerimiz vücudumuzun taşıyıcı kolonları gibidir. Ancak yaş ilerledikçe kemik yoğunluğu doğal olarak azalır. Bu süreci durdurmak mümkün olmasa da, yavaşlatmak ve güçlendirmek tamamen elimizdedir.

Kalsiyum ve D vitamini bu noktada iki süper kahramandır: Kalsiyum kemiklerin yapı taşıyken, D vitamini onun doğru kullanılmasını sağlar.

Kalsiyum Kaynakları

  • Süt ve süt ürünleri
  • Badem
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Somon ve sardalya

D Vitamini İçin

En doğal kaynak: güneş. Her gün 15–20 dakika sabah ya da akşamüstü güneş ışığı almak genellikle yeterlidir.

Egzersizin Rolü

Egzersiz, kemik sağlığının vazgeçilmez destekçisidir. Yürüyüş, dans veya hafif ağırlık egzersizleri kemikleri uyarır ve güçlenmelerini sağlar.

Neden Önemli?

Kadınlarda menopoz sonrası, erkeklerde ise 65 yaş sonrası kemik erimesi riski hızla artar. Düzenli kalsiyum ve D vitamini alımı bu riski yarı yarıya azaltabilir. Ayrıca kemik yoğunluğu ölçümü sayesinde erken önlem almak mümkündür.

İpucu

  • Her sabah güne 1 bardak süt, bir avuç badem ve 15 dakika gün ışığıyla başlayın.
  • Yılda bir kez kemik taraması yaptırın.

Sağlam kemikler, sağlam adımların garantisidir.