Modern yaşam, zihnimizi sürekli uyarır. Telefon bildirimleri, haber akışları, planlar, beklentiler… Ama bazen durmak, hiçbir şey yapmamak en üretken andır.
Mindfulness (bilinçli farkındalık), anda kalmayı; zihnin değil, kalbin rehberliğini takip etmeyi öğretir.
Bir fincan kahvenin kokusuna odaklanmak, yürürken adımlarını hissetmek, bir dostla konuşurken sadece onu dinlemek… İşte tüm bunlar zihni sakinleştirir, duygusal dengeyi yeniden kurar.
Birçok araştırma, düzenli mindfulness uygulayan bireylerde stres seviyesinin düştüğünü, uyku kalitesinin ve odaklanmanın arttığını gösteriyor. Üstelik bunun için özel bir zamana ya da yere ihtiyacınız yok. Her gün 5 dakika nefesinize odaklanarak başlayabilirsiniz.
Neden Önemli?
Harvard Üniversitesi’nin uzun dönemli bir çalışması, farkındalık egzersizlerinin yaşla birlikte azalan beyin hacmini koruduğunu gösterdi. Yani sakinleşmek, aslında beyni genç tutmanın bir yolu.
İpucu:
Telefonunuzda “3 dakika ara” hatırlatması kurun. Her sinyalde durun, sadece derin nefes alın, nefesi izleyin. Bu küçük mola, günün en şifalı dakikası olabilir.
